Lenteur & conscience du corps
Exploration de la lenteur du mouvement et de la conscience du corps, pour développer l'attention à ce qui est là, ici et maintenant.
Les Rendez-vous Slow de Médit'A
Une heure, une fois par mois, avec Danielle Viaud à L'Herbergement (Vendée), pour ralentir, ressentir et revenir à l'essentiel.
Et si vous vous accordiez une vraie pause ?
Une heure pour ralentir. Une heure pour ressentir. Une heure pour revenir à l'essentiel.
À travers des body-scans, je vous invite à ralentir et à retrouver un état de calme profond. Ce sont des instants où l'on cesse de courir après le temps, pour simplement habiter son corps et accueillir ce qui est là, dans l'instant présent.
Ces moments de pause permettent au corps et au cerveau de sortir du rythme de l'action, pour retrouver un état plus apaisé où l'on peut simplement respirer, ressentir, se laisser être. Il y a une vraie base scientifique derrière cette approche : je vous en dis plus un peu plus bas, du côté de l'intéroception.
En fin de rendez-vous, nous repartons avec une pensée positive et créatrice, une petite graine à mettre en pratique au quotidien pendant tout un mois, avant de nous retrouver le mois suivant pour l'explorer à nouveau.
Danielle Viaud, praticienne depuis plus de 20 ans à L'Herbergement
Envie d'un accompagnement plus régulier ? Il y a aussi mes ateliers de méditation de pleine conscience, en petit groupe toute l'année.
Ce qui structure chaque Rendez-vous Slow
Trois fils reviennent à chaque rendez-vous, dans des dosages différents selon la thématique du mois.
Appui sur les neurosciences
Des pratiques inspirées des recherches en neurosciences pour apaiser le mental et favoriser un lâcher-prise profond.
Une pensée positive du mois
Chaque rendez-vous se termine par une pensée positive, constructive ou créative, accompagnée de petits exercices à vivre au quotidien.
« Une nouvelle pensée, un nouveau regard, à expérimenter pendant un mois... et à revisiter le mois suivant ! »
Le body-scan, en clair
Le body-scan, c'est un balayage attentif du corps : on porte son attention successivement sur chaque zone, des pieds jusqu'à la tête ou l'inverse. Le poids du corps, la respiration dans le ventre, une tension dans les épaules qu'on n'avait pas remarquée. On ne cherche rien à changer. On observe juste ce qui est là.
Cette pratique vient du programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), mis au point à la fin des années 1970 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn. Le body-scan reste, pour moi, l'un des outils les plus simples et les plus directs pour sortir la tête du guidon.
Contrairement à ce qu'on imagine parfois, il ne s'agit pas de faire le vide ni de « bien réussir » sa relaxation. Des pensées traversent, l'esprit part ailleurs trois fois en cinq minutes, et ce n'est pas un échec : c'est juste ce que fait un cerveau humain, tout le temps, y compris pendant un body-scan.
Essayez, une minute
Plutôt que d'en lire la description, vivez-en un aperçu. Une minute, ici, maintenant : un souffle guidé, au rythme d'un cercle qui respire avec vous.
Du « Je fais » au « Je ressens »
Le body-scan nous fait glisser du « Je fais » vers le « Je ressens ». Ce n'est pas qu'une formule : le mode « je fais » carbure au contrôle, à l'anticipation, à la liste de tâches. Le mode « je ressens » demande juste de percevoir ce qui se passe, sans rien piloter.
Ce que l'on perçoit dans ce second mode porte un nom : l'intéroception. C'est la capacité à sentir ce qui se passe à l'intérieur de son corps, indépendamment de ce qu'on voit ou entend autour. Un cœur qui s'accélère, une respiration qui se bloque dans la gorge, une boule au ventre avant un rendez-vous important : tout ça, c'est de l'intéroception. La plupart d'entre nous vivons coupés de ces signaux, jusqu'à ce qu'ils deviennent trop forts pour être ignorés.
Les neurosciences s'intéressent de près à cette capacité. L'insula, une région nichée au cœur du cerveau, sert de relais entre les sensations du corps et les zones qui régulent les émotions. Plus on entraîne l'attention à ces sensations, notamment par la pratique répétée du body-scan, plus ce circuit semble se renforcer, avec à la clé une meilleure capacité à réguler le stress avant qu'il ne prenne toute la place. C'est cet ancrage progressif que je cherche à cultiver avec vous, rendez-vous après rendez-vous.
Ce que nous choisissons de nourrir en nous prend progressivement plus de place.
Une invitation de Danielle Viaud, à cultiver mois après mois ce qui nous fait du bien.
Pourquoi une fois par mois ?
Un Rendez-vous Slow, ce n'est pas un cours hebdomadaire ni un stage intensif. C'est un rythme volontairement espacé : une thématique par mois, une pensée à tester pendant quatre semaines, puis un nouveau rendez-vous pour en reparler. Ce choix n'est pas qu'une question d'agenda, c'est une vraie logique d'ancrage.
En psychologie de l'apprentissage, on sait qu'une idée retravaillée à intervalles réguliers s'installe mieux qu'une information reçue une seule fois, même intensément : c'est le principe de la répétition espacée. Appliqué au body-scan, ça donne exactement ce format : on expérimente une pensée ou un petit exercice, on le laisse infuser dans le quotidien pendant un mois, puis on revient partager ce qui a bougé (ou pas) avant d'en explorer une nouvelle.
Une heure, une fois par mois : c'est volontairement modeste. L'idée n'est pas de vous occuper un week-end entier, mais de vous offrir un rendez-vous tenable, celui qu'on ne finit pas par annuler parce qu'on est débordé, contrairement à un engagement hebdomadaire qu'on laisse tomber dès le mois de février.
Ce qu'on me demande souvent
Avant de venir à un premier rendez-vous, les gens me posent presque toujours les mêmes questions. Je préfère y répondre franchement plutôt que de vous laisser hésiter dans votre coin.
« Je n'arrive pas à faire le vide dans ma tête. » Bonne nouvelle : ce n'est pas le but. On ne cherche pas à vider le mental, ça n'existe pas vraiment. On cherche juste à observer ce qui s'y passe sans s'y accrocher plus que nécessaire.
« J'ai peur de m'endormir. » Cela arrive souvent, et ce n'est jamais un problème. Un corps qui lâche à ce point, c'est souvent le signe qu'il en avait besoin.
« Je n'ai jamais pratiqué ce genre de chose. » Aucun prérequis. Les Rendez-vous Slow s'adressent autant à celles et ceux qui pratiquent déjà qu'à celles et ceux qui n'ont jamais essayé.
« J'ai mal au dos, je ne tiens pas en place. » Le body-scan s'adapte à votre corps, pas l'inverse. Si une posture ne convient pas, on en trouve une autre : ce n'est jamais une compétition de gainage.
Avant de pousser la porte
Lieu
Le lieu s'adapte à la taille du groupe, pour que chacun soit à l'aise :
- Jusqu'à 5 personnes : chez Médit'A, 52 Rue Maréchal de Lattre de Tassigny, 85260 L'Herbergement.
- À partir de 6 personnes : salle Lorenzo, un espace plus grand et plus confortable.
Le lieu exact vous est confirmé avant chaque rendez-vous.
Dates & horaires
Chaque premier mardi du mois, à 20h00. Prochain rendez-vous : .
Durée
Une heure, montre en main. De quoi ralentir sans réorganiser toute sa semaine.
Tarif
15 € par séance.
Pour qui ?
Ouvert à toutes et à tous, débutant(e)s comme pratiquant(e)s réguliers. Aucun prérequis, seulement l'envie de ralentir.
Comment s'inscrire ?
Par téléphone, WhatsApp ou email. Les places étant limitées, mieux vaut réserver à l'avance.
Les prochaines dates
Calculées automatiquement : chaque premier mardi du mois, hors juillet et août.
- Chaque premier mardi du mois
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15 €
/ séance · 1 heure
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